무하중관리, 허리디스크 통증 완화를 위한 핵심 관리법

최근 남편이 4번·5번 디스크 돌출로 신경을 압박받는 진단을 받았습니다. 평소 허리가 좋지 않아 물리치료와 견인치료를 병행했는데, 오랜만에 치료를 받은 후 오히려 통증이 심해졌습니다. 일주일 사이에 허리를 똑바로 펴지 못하고, 한쪽 다리 힘이 빠지는 증상까지 나타나 응급실에서 MRI를 찍었더니 디스크가 신경을 자극하고 있었죠. 의사 말로는 약물치료로 대부분 회복된다고 했지만, 그 이후 ‘무하중관리’라는 개념을 찾아보게 되었습니다.

1.무하중관리란 무엇인가?

무하중관리는 말 그대로 ‘하중이 없는 상태’를 만들어 척추에 가해지는 부담을 최소화하는 관리법입니다. 허리에 실리는 압력을 줄이면 통증이 완화되고, 신경 압박으로 인한 염증도 빠르게 가라앉을 수 있습니다. 특히 허리디스크 환자나 견인치료 후 통증이 심한 경우, ‘무하중자세 유지’는 회복 초기의 가장 중요한 관리 포인트입니다.

1-1)무하중관리의 핵심 개념

• ‘무하중’이란, 몸에 불필요한 힘이 실리지 않도록 하중을 분산시키는 상태를 뜻합니다.
• 허리에 직접적인 압박을 주지 않아 통증이 감소하고, 디스크의 회복을 돕습니다.
• 잘못된 자세나 장시간 앉은 습관으로 눌린 디스크를 보호하는 생활 방식입니다.

---

2.허리 통증 시 무하중관리 실천법

1. 누워서 무릎 아래에 베개 받치기
   무릎 아래에 베개를 두면 허리의 자연스러운 곡선이 유지되어 요추(허리뼈) 압력이 감소합니다. 이때 반듯하게 누워 복식호흡을 하듯 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면 근육이 이완됩니다.
2. 요추 보조기(허리 보호대) 착용
   앉거나 움직일 때 하중이 한쪽으로 쏠리는 것을 막아줍니다. 장시간 착용은 근육 약화를 초래할 수 있으므로, 활동 중에만 착용하는 것이 좋습니다.
3. 수중 운동(아쿠아로빅, 수영) 활용
   물속에서는 체중의 80~90%가 물에 의해 분산되므로, 허리에 하중이 거의 걸리지 않습니다. 가벼운 수중 걷기나 스트레칭만으로도 디스크 회복과 근육 강화에 효과적입니다.
4. 올바른 앉는 자세 유지
   등을 등받이에 밀착하고 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉습니다. 허리를 세우되 긴장하지 말고, 발바닥이 바닥에 닿도록 조정합니다. 무거운 물건은 허리가 아닌 무릎을 굽혀 다리 근육으로 들어 올리기.
5. 가벼운 스트레칭 병행
   ‘무릎 당기기’, ‘고양이-소 자세’, ‘골반 기울이기’ 등은 척추 주변 근육의 긴장을 풀어주어 통증 완화에 도움을 줍니다. 단, 통증이 심할 땐 무리하지 말고 누운 상태에서만 진행합니다.

---

3.무하중방석의 효과와 주의사항

최근 시중에는 무

하중방석이라는 제품도 등장했습니다. 일반 방석보다 체중 분산이 고르게 이루어져 엉덩이·허리 압박을 최소화하도록 설계되어 있습니다.

3-1) 무하중방석과 일반 방석의 차이

• 무하중방석은 체중이 고르게 분산되어 장시간 앉아도 허리 부담이 적습니다.
• 일반 방석은 쿠션감이 강하지만, 체중이 특정 부위로 쏠려 장시간 사용 시 불편함이 생깁니다.
• 사무실·학교·장시간 운전 시 무하중방석이 더 효율적입니다.

3-2) 사용 시 주의할 점

• 과도한 무게 분산 금지: 방석에 모든 체중을 실으면 척추가 불안정해질 수 있습니다.
• 올바른 자세 유지: 허리가 과하게 꺾이거나 한쪽으로 기울지 않게 합니다.
• 30분~1시간마다 자세 변경: 근육 피로와 통증을 예방합니다.
• 개인별 차이 고려: 척추 질환이 심한 경우, 사용 전 전문가 상담이 필요합니다.

---

 

관절염에 좋은 영양제, 철갑상어 콘드로이친 CS6형이 특별한 이유

 

4.견인치료 후 통증이 심해지는 이유는?

견인치료는 허리뼈 간격을 넓혀 신경 압박을 완화시키는 효과가 있지만, 디스크 상태가 불안정하거나 근육이 약해진 상태에서 과도하게 시행되면 오히려 통증이 심해질 수 있습니다. 특히 4번·5번 디스크 부위는 체중이 가장 많이 실리는 구간이라, 견인 후 근육이 지탱하지 못하면 자세가 기울거나 한쪽 다리에 힘이 빠지는 증상이 나타날 수 있습니다.

이럴 땐 무리한 견인치료보다 약물치료 + 안정 + 무하중관리로 회복을 돕는 것이 우선입니다. 통증이 심할 때는 움직임보다 휴식이 중요하며, 2~3일 이후 통증이 완화되면 가벼운 스트레칭이나 걷기로 점진적인 회복을 유도해야 합니다.

---

무하중관리는 단순한 ‘누워있기’가 아니라, 척추 하중을 최소화하는 과학적인 회복법입니다. 견인치료 후 통증이 악화되었더라도, 허리에 힘이 덜 가는 자세와 적절한 휴식을 병행하면 대부분 호전될 수 있습니다. 무하중방석이나 허리보조기 등 도구는 ‘보조’일 뿐, 가장 중요한 건 자세와 생활습관입니다. 지금 통증이 심하다면 무리하지 말고, 잠시 ‘하중을 내려놓는 시간’을 가져보세요.

 

[2025 최신] 정년연장 시행시기 완전정리 – 66·67·68·69년생이라면 반드시 확인하세요!

 

[건강검진 비용 지원 2025] 중장년층 무료 검진 신청방법 총정리